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温水浴是治疗精神亚健康良方

作者:   添加时间:2010-07-18 23:53:18   浏览:

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乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃~39℃的温水浴最容易使人感到?#28504;桑?#36825;样的温水可以促进血液循环,?#28504;?span style="text-decoration:underline;">肌肉,从而使人安静下来。是治疗精神亚健康的良?#20581;?/p>

  精神紧张是本世纪末的一种十分“流?#23567;?#30340;亚健康文明病,它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张等刺激所作出的?#20174;Α?#31934;神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡,心跳速度加快、血压升高、新陈代谢等紊乱。为了消除这些不良后果,让人们轻松愉快地度过人生的困难时期,法国焦虑紧?#27431;?#27835;研究所的专家提出若干条能够解除或减轻精神紧张的简易妙方如下:

  1. 放声大笑

  斯坦福大学医学院精神病医生威廉.弗里说,放声大笑时,人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼,胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后,人的血压下降,心?#26102;?#24930;,肌肉紧张减轻,因而使人处于?#28504;?#29366;态。

  尽管在压力临头时,我们很?#20122;?#39068;欢笑,但专家们有个妙法往往能达到这个?#24247;?-心理学家?#33268;?艾尔金博士称之为“夸大法”,亦即故意将事情的?#29616;?#24615;夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。

  比方说,你乘车外出时,被交通?#31561;伦?#20102;路,进退不得。在这种场合下,千万不可在心里默默窝火,而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来:“这些汽车永远?#33162;换?#39542;动了。交通管理部门将不得不关闭快车道,把我们从这地方空运出去--?#27604;?#26159;一次一?#23613;?#31561;最后轮到我时,?#19994;?#23401;子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。”

  艾尔金说:“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度,你便会忍不住哑然失笑,对前景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由我们如何看待它引起的,乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。

  2. 向人倾诉

  你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?如果回答是肯定的,?#29615;?#23558;它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好?#30149;?#36890;过吐露你的惧怕和烦恼,你就会逐渐消除并理解这些?#22909;?span style="text-decoration:underline;">情绪。有时候,一位倾听者,尤其是有过相同经历的人,可以使我们消除形成精神压力的孤立?#23567;?/p>

  弗吉尼亚州亚历山大精神卫生中心副主任杰里林.罗斯说:“造成精神压力和情绪紧张的,多半是?#20999;?#38391;在心头的事情。”他建议说,当事人可以对一些善于倾听而?#31181;?#24515;的人吐诉。不过你得注意,假如你决定吐露某个敏感的问题,你最好等1个小时,看看自己觉得?#36816;?#20154;说这事是否妥当。如果你认为没什么关系,那就可以对人和盘托出了。

  倘若1小时后,你感到不宜把问题告诉人,那又该怎么办呢??#29615;?#20197;信的形式把你的心情和感受写出来,然后?#25317;?#23427;。譬如,为了消除忧愁,你可以在凌晨4时起来,写下自己所面临的难题,并下决心要在上午9时处理它。艾尔金指出,如此?#28020;?#28902;恼”做出书面安排,你就可以下决心解决该难题了。

  3. 洗温水浴

  乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃~39℃的温水浴最容易使人感到?#28504;桑?#36825;样的温水可以促进血液循环,?#28504;?#32908;肉,从而使人安静下来。研究人员最近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。

  为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的?#28504;山?#21512;起来。刘易斯说,?#32043;齲?#35201;完全?#28504;?#20320;的双手,?#30431;?#20204;轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和?#26412;保?一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你如果在服降压药或有别的健康问题,事先须问问医生。

  4. 深呼吸

  一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。

  这儿介绍一种简单的深呼吸?#35760;桑?#20808;缓慢地通过?#24378;?#21560;气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着?#26376;?#20110;吸气时的速度从?#24378;?#21628;气,同时?#34507;的?#21480;“?#28504;傘⒎潘傘薄?/p>

  如果掌握了上述?#35760;桑?#20320;或许可以用暗示法来训练自己?#28504;?#31934;神。每天上班时,你?#23478;?#33457;上一两?#31181;?#20570;深呼吸。回家后,你再试验做10?#31181;由?#21628;吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。

  5. 出外

  十多年前,有人发现步行15?#31181;?#25152;产生的镇静作用,要比服镇静?#21015;?#26524;好。现在,研究人员证?#25285;?#21363;使稍微散一会儿步,也有助于消除忧虑。加州大学长滩?#20013;?#24515;理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特.索耶,在一次研究中,给了18名受试者一人一根棒棒糖,而后问这些人在吃下棒棒糖后的30?#31181;印?0?#31181;?#21644;120?#31181;?#21518;感觉怎样。在另一次研究中,他让受试者轻快地步行,并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到,与吃棒棒糖?#20999;?#20154;相比,散步者的精力更充沛,情绪也不那么紧张。

  还有一项研究显示,人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜.施洛拉斯,让79名学生按3种方式--以正常的步态、?#21644;?#29993;手大步前进、垂头拖着脚步,步行3?#31181;印?#32467;果发现,以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅,精神更饱满。

  索耶认为,当你甩动胳膊时会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉(它们在你焦虑?#32972;?#24120;绷紧)松弛下来的机械作用。他建议,为了驱散精神压力,散步时应?#25442;?#22836;脑,十分自然地呼吸,任凭两臂在身体?#35762;?#33258;如地摆动。


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